鬱を克服までを描写しているマンガ
Twitterで、あるマンガを見つけた。鬱を治した事について書いたマンガ。
何となく読んでいたが、自分の苦しさ、生きづらさも相まって夢中になって読んだ。最後まで読んだ。心理学の知識も出てきたし(私は心理学科卒)。
読み終わり書いてあった内容を実行してみると、少しだけだが自分の心が軽くなった。常に暗くよどんだ世界にいる私だが、ほんの少し、明るく澄んだ世界が視界に開けた気がする。？？
なので、このマンガから得た考え方をブログに残しておく。
◯何の情報？→苦しみから抜け出す、
◯死にたいと思いがち
・自分をいじめない、大事にする
・自分の本心に耳を傾ける
・過去はない
・過去、未来を生きるのではなく、今を生きる→お金に関しても？自分のやりたい事をする？
四点
・一つ目は、「過去はない」という事。
人は過去の出来事に対して意味づけをしたがる。私もそうだ。苦しい出来事も、自分に必要な事だったと思う。それと同時にこんな自分になったのはその苦しみのせいだ、だから生きづらいのも仕方がない、と思ってきた。
アドラー心理学によると、過去は存在しないという。自分が過去に意味づけをし、現在に活かしているだけだという。？
そこで、自分の過去は無いのだと考える事にした。あの苦しみは私の人生には無かったのだと。すると、常に視界が狭く、頭に重りが乗ってるような感覚が少し軽くなったのである。光をいつもより多く取り込めるようになった。頭も軽くなり、思考がクリアになる。視界が広くなった。
過去があるから生きづらいと感じていたが、その過去は無い。苦しむ理由がなくなってしまったのだ。今まで苦しみを、暗い影を自分で作り出していたのかもしれない。
ならば今の私は何に苦しんでいるのだろう。苦しんでいる事がバカバカしくなってきた。だって苦しめる過去が無いのだから。
・二つ目は、「自分をいじめない、大事にする」
私は自分に対して厳しい言葉をかけがちである。できたことより出来なかった事を責めたり、心の中でブスと言ったり。極めつけは、死にたい死にたい、と心の中で何度も何度も唱えるのだ。元々自己肯定感は低いのだが、自分で自分をバカにして、余計に悪化させていたのかもしれない。バカにしているとも気付かずに。
なので、自分で自分を苦しめるような言葉を自己暗示のようにかけるのはやめたいと思う。もし言いそうになったら、些細なことで良いから自分の良い所を見つけ、褒め言葉をかけるよう心がけたい。
・三つ目は、「自分の本心に耳を傾ける」
本心とは、こうしたい、あれがしたい、あれが食べたい…など自分の欲求とも言える。そして、人は知らず知らずの内に本心に背いている。
例えば、本当は泣きたいけれど、泣くのを我慢する。悲しみを自分の内に閉じ込める。本当は怒って自分の意見を言いたいけれど、言ってもその人には響かないから、言葉を、怒りを飲み込む。
こういった事を繰り返していると自分の本心を聞かなくなる。無視され続ける本心は、本心を伝えることをやめる。すると、自分の中の欲求が無くなってゆく。（心が死んでいく、感情の鈍化？）
欲求は行動を起こすエネルギーである。喋りたいから喋るし、食べたいから食べる。欲求が無くなるとそういった行動を起こす事が困難になるのだ。何をするにも億劫だし、エネルギーが大量に必要になる。無理矢理身体を動かして行動を起こしているのだから。
だから、自分が本当の想い、やりたい事を自分に問う。じっくり自分の本心と向き合う。そして、その想いに共感し、寄り添う。
保育士試験、一発合格。勉強法②
保育士試験、一発合格。
大まかな流れや教材については先日のブログに書いたので、今回は私なりに良かったと思う勉強方法について詳しく書いていこうと思う。
勉強方法
・教材のページ数や問題数から、一日に何ページ進めるか計画をたてる
・ページに数字を記入し、何ページやったか可視化する
・2週間や一ヶ月後に、一度やった所を復習する
●問題を解きながら覚える(単純な暗記だけでは試験対策として弱いかもしれない)
・苦手な科目を何回も復習(重点的に)
・誰かに説明するように勉強する
・ぶつぶつ呟きながら
約一ヶ月後までに参考書を終わらせたいのであれば、ページや問題数を30日で割って1日に何ページ進めればいいのかを出す。もし出たページ数が多すぎてできないと感じる時は少し減らす。達成できない計画をたてると「今日もできなかった…」とモチベーションが下がってしまうため、達成できそうな計画をたててモチベーションを保つ。
勉強したページに1ページ目であれば1、2ページ目は2と隅の方に数字を記入する。自分が何ページ勉強したのか目で見てわかり、今日はこれだけやった！目標達成！と実感し易くなる。努力の可視化とも言えるだろう。これはモチベーションUPにつながり、今日はもう少し頑張ってみようと自分を励ます糧になる。 記入するページ数を増やすために、今日はもう少し粘って勉強を続けようと思える日があるのだ。
勉強した1ページ目には日付も記入している。この日付の2週間ないしは一ヶ月後に復習をするためだ。一ヶ月後に復習してみると、一度間違えた問題を再度間違えてしまう。すっかり忘れているのだ。
人は復習しないと忘れてしまうし、知識が定着しない。復習を繰り返すと、自分にとって重要な事柄だと脳が判断し、長期記憶へと送り出してくれる。繰り返し復習する事が勉強をする上で一番大事な事かもしれないと、試験勉強を通じて改めて実感した。
●また、問題演習中心で勉強をすると試験対策になると思う。
問題文になると、暗記したはずのものが途端に解けなくなる事がある。暗記自体は一つ一つ丁寧にできるが、問題演習では必要な情報を一気に思い出し正誤を判断する必要があるので、脳の働きが違うのかもしれない。また、文章を読む力も要求される。
なので問題を解きながらついでに暗記をする方が、試験対策としては有効だと思う。間違えた問題は驚きや負の記憶として残りやすいし。また問題文独特の言い回しにも慣れることができると思う。
⭐︎
あとは、人により向き不向きがありそうだが、個人的に効果があったと感じる細かい勉強法がいくつかある。
一つは誰かに教えるように勉強する、だ。テキストを読んでいると目を通しているだけで、あまり頭に入っていない事が多々ある。なので、誰かに聞かれても教えられる事を意識し、頭の中で架空の人間に教えながら勉強する。教える事は単純な暗記ではなく理解していないとできないので、深い学習へとつながる。
この時、つぶやける環境であればぶつぶつ呟きながら、喋りながらだとより良いかもしれない。頭の中でやるよりも実際に言葉にして教える方が難しく、頭を使う気がするからだ。
どれか一つでも参考になり、より良い勉強ライフを送る手助けになったら幸いである。
集団内で発言する事が苦手。人を信用できない
私は集団の中で発言する事が苦手だ。慣れていない人たちだと特に。一対一であれば普通に話せるのに。
理由は、相手が自分の発言を受け止めてくれるか不安、どのタイミングで発言すればいいか考えすぎてしまう、自分の言葉で場の空気を壊してしまわないか不安になるからだ。
理由は人それぞれかもしれないが、集団での発言が苦手な人は一定数存在すると思う。何十人に1人など明確な事は言えないが。
そういう人は大抵大人しい人、ですまされる。特に喋りたい事がない、意見がないのだなと思われる。その人の事情なんて、人生なんて知るわけがないのだから。
でもその人は苦しんでいるのだ。自分の意見が言えない事に。会話に入れない事に。普通の事が、普通にできない事に。こういう人間になってしまった自分の人生に。
言いたい事が言えないと心の中が暗く重くなる。発散してしまえれば楽なのに、心のうちに溜め込むしかなくて。
それにこのタイプの人間にとって、学校や会社、社会は苦でしかない。どんどん社会のレールから外れてしまうかもしれない。普通ができない人は排除されてしまうから。
そんな子どもたちを私は救い出したい。少しでも苦しみを減らしたい。
こんな自分だからこそ、普通に生きていく事、世の中に馴染みにくい人の力になれるのではないかと思う。(人助けよりまずは自分をどうにかした方が良いが。)
なので自分の現状、試行錯誤の結果などを記そうと思う。
どうやったら楽になるか、自分で実験してみようと思う。
現状、話す際に気をつけているのは「ゆっくり話す」事である。
何か言わなきゃ と思うと、とりあえず言葉を紡ごうと早口になり、変な事を口走ってしまう可能性がある。
同時に、変な事を言わないようにと気をつけ考えすぎると、言葉が出て来なくなる。
だからゆっくり、考えながら、ほんの少しの言葉でいいから言ってみる。そうすると混乱せず落ち着いて話せるし、周りも言葉が返ってくるのでこの人は会話に参加していると認知してくれる。
いつもできている訳ではないが、ここに書いたのだから毎日きちんと意識して、意識しなくてもできるよう自分のものになるよう努めていきたい。
・相手に期待している
保育士試験、一発合格。どう勉強したか
先日保育士試験の結果が届いた。結果は一発合格。我ながら見事だ。（実技試験は合格ギリギリの点数だったが。）
元々前期試験を受ける予定だったがコロナで中止になったため、勉強期間は8ヶ月ぐらいになった。中止になると分かってからは、ひたすら任天堂Switchであつ森をしていた。やる気を失くしたのだ。4月〜6月ぐらい。ちょっと長かったな。
そんな怠惰な期間を経て復活し、通信なども利用して何とか合格することができた。なので、どうやって合格に至ったのか整理しておこうと思う。
大事だなと思ったポイントは3点
●最重要な部分のみ、先に暗記してしまう
●ひたすら問題を解く●復習！
また、参考までに、自分の試験勉強の流れを下に記しておく
①保育士テキストを買う
→本の分厚さに絶望し、薄めの教材を購入
②通信を利用する。（無理して通信をとらなくてもOK。）
③ひたすら問題を解きまくる
使用した教材
・薄いの ー 保育士過去問ここだけ丸暗記
・ユーキャン保育士過去&予想問題集
・ユーキャン一問一答 ・過去問題集
・保育士合格テキスト
①まず市販のテキストを購入して読むが、分厚くて情報量が多いため挫折。赤字を全て覚えていたら先に進まないため、薄めの教材にシフト。その教材が当たりだった。問題を解いてから暗記ページに進むので、記憶に残りやすい。暗記ページも最重要項目のみ。薄いので進み具合が目に見えて分かり、モチベが下がりにかった。そこで試験範囲を一通り把握した。
②市販の教材だけでは合格に不安があったので通信も利用する事に。お金を無駄にしないために何としてでも一発合格するという良いプレッシャーにもなる。動画を見ることで、1人で教材を読んでいるよりも感情が高まる(孤独感がない、音)。よってモチベUPに繋がった。
只、情報は市販のものとさほど変わらないと思う。なので無理して通信をとらなくても、合格は充分可能だと思う。
③過去問題集や予想問題集をひたすら解く。試験は問題文が難しいので解くのに慣れが必要。暗記していても問題になると解けない事もある。なので、問題を解きながら暗記するのが効率が良いと思う。
あとはテキストをザーッと読み、知識を整理した。
私は様々な教材を使ってしまったが、少しの教材を繰り返しやる方が良かったのかもしれない。大事なのは復習して、知識を定着させる事だから。私は暗記しきれていないものもあったし。
繰り返し繰り返し
子育てで困ったらこれやってみ！、てぃ先生
子どもへの伝え方で大切なのは、子どもに愛情を伝える事、自分自身がなりきって楽しむ事なのかもしれないと、てぃ先生の本を読んで思った。
てぃ先生の「子育てで困ったら、これやってみ！」
てぃ先生とはカリスマ保育士で、保育園で実践している子育てに役立つ情報をSNSで発信している。そしてその情報どれもが「今日からやってみよう！」と思える簡単な方法なのが魅力である。
この本ではその魅力が満載で、今日からやってみようと思える小技がわんさかある。
読んで感じた事の一つは、愛情が伝わる伝え方をする事、である。子どもを愛しているけど日々余裕がなくてキツく当たってしまう、というのはよくある。そしてキツくなってしまった事を反省する。その繰り返し…。どうにかしたいと思ってはいるがどうすればいいのやら…？
これを防ぐために伝え方に工夫をすると良いらしい。例えば子どもに話をする時、抱きしめるなどスキンシップをとりながら話す。すると、子どもの温もりを肌で感じて心が穏やかになり、キツい言い方になりづらくなる。スキンシップをとりながら叱る、というのは難しいのだ。
また、学校に行く前に「今日学校でどうしたい？」と聞き、帰ってきたら「どうだった？」と聞く。そうすると会話のきっかけを事前に作れるし、学校での出来事を知る事ができる。
二つ目は、なりきって楽しんで伝える、である。
例えば子どもが手を洗いたがらない時、「早く洗って」というのではなく「手洗い屋さんだよ！一回100円！いかがですか〜！」と手洗い屋さんになりきる。そうすると子どもはお店に来たつもりで楽しく手を洗えるし、大人もふざけている感覚で楽しめる。そしてあっという間に手洗いが終わってしまうのだ。
毎回毎回〜してよ！と言っていると大人も疲れる。どうせなら自分も楽しくなり笑ってしまうような言い方をした方が、何気ない毎日が少し明るくなるかもしれない。
子供だけでなく大人も一緒にやる、というのが子育てなのかもしれない。そりゃいつも手をかけられる訳じゃないが、余裕がある時は一緒に。大人だって、何か言われて1人で行動に移す事が面倒くさい時だってある。
普通でいる事の難しさ
私は集団が苦手だ。人が多いと発言しずらくなる。会話に入れなくなる。
理由は、自分の発言を相手が受け入れてくれるか不安だからだ。変な事を言えばその場の空気を壊してしまうし。要は自分の言葉に自信がないのだと思う。
2人で会話するのは平気だ。話し相手が私だけなので、私が言葉を返すしかないし。大勢いる時は私がわざわざ話さなくても誰かが適切な言葉を返してくれる。
元々会話が得意な方ではないのもあると思う。適切な返しは何だろうと考え過ぎて疲れてしまうのだ。
内容は少し変わるが、何か発言しようと無理をしなくて良いと思えた話がある。
私の甥は学校で頑張り過ぎて、家に帰ると暴言を吐く。
→無理して頑張っている自分を好む友達が大勢いるよりも、ありのままでも仲良くなれる友達が数人いる方が良いのかもしれない。
合わない人はどうしたっているし、皆んなと仲良くする必要はない。無理して頑張っている自分には、その状態を好む人しか寄ってこない。素の自分がどんなにコミュ障だろうと、みっともなかろうと、そんな自分と仲良くなれる人、無理をしなくてもいい人が本当の友達なのかもしれない
とはいえ、楽しい学校ライフを送るにはある程度の友達は必須だ。そのために多少の無理も必要になってくる
運は貯めて使うもの。喜多川著・運転者を読んで
運は貯めて使うポイントカードのようなもの。貯めないと使えない。そしてそのポイントは自分が貯めたものだけではない。先人が未来を願い後世に残してくれたものでもある。先人が人類のために残してくれたポイントを使うだけではなく、自分もこの先の人類のためにポイントを貯めて行く事が生きるという事、プラス思考でいること
だというのを、本書を読んで感じた。
ここでいうポイントを貯めるというのは、 良い行いをして見返りが無い状態のことをいう。例えば、友達の引っ越しを手伝ってお礼を貰わなかった場合、運が貯まったと言える。逆に友達からお礼として数十万円貰うなど自分のした事以上の見返りがあった場合、運を使った事になる。
こう考える事で見返りが無くても損したと感じずにすみ、落ち着いた気持ちでいられるようなると思う。むしろ運が貯まってラッキー、と思うかもしれない。
それに見返りを求めながら生きていくのは疲れる。見返りとは相手に期待をする事だから。これぐらいはやってくれるだろうと考える事だから。そしてその期待は大体叶わない。期待をして裏切られ、また期待をする…その繰り返しのような気がする。ならばいっそ期待を抱かずに、自分は相手のためになる事をして運を貯めた、と思える方が幸せじゃあないか。
私たちが生きる時間は人類の長い歴史のほんの一部に過ぎない。その今も誰かの運、想いに助けられている。ならば自分たちもその想いを紡ぎ、人類の発展を願ってもいいじゃないか。自分が幸せになる事も大切だが、それだけじゃ虚しいじゃないか。そう思った。
誰かの想いが今に繋がっている。
